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股関節が硬くなると、何が起きるか。 歩幅が縮む。歩幅が縮むと、移動速度が落ちる。移動速度が落ちると、同じ時間に移動できる距離が短くなる。緊急避難時に3キロ先の避難所を目指す場面で、この差は命に直結する。 「股関節が硬くなる→歩幅が縮小する→緊...

ここで明確にしておく。 椅子ストレッチは「転ばないための体操」ではない。 地震が起きた瞬間、あなたには決断が求められる。避難路を3キロ歩き抜く脚力があるか。防災リュックを背負いながら、孫の手を引いて動けるか。避難所で長時間座り続けたあとも、...

「朝起きるとき、体が重くてすぐ動けない」「布団から出るのが億劫になってきた」「起き上がろうとすると腰が痛い」。こういった状態で一日を始めると、その日の機動力は最初から低い状態のままになる。 就寝中、体は長時間同じ姿勢を続けている。筋肉は冷...

災害が起きた後、最初の72時間が最も体への負担が大きい。 避難所の硬い床で眠り、重い荷物を運び、慣れない姿勢で過ごす。 この72時間を体が壊れずに乗り切れるかどうかは、日頃の体のメンテナンスにかかっている。 ストレッチは、その準備だ。 毎日5〜10...

「ストレッチをやろうとしたが、床に座れない」「前屈しようとしても全然届かない」「複雑なポーズは覚えられない」。こういった理由でストレッチを諦めている60代は多い。 しかしストレッチに難しい姿勢は必要ない。椅子に座ったまま、あるいは立ったまま...

「体が硬くなった」「朝起きると体がこわばっている」「前屈しようとしても全然届かない」。こういった変化を「年のせい」として受け入れてしまっている60代は多い。 しかしストレッチをやめた体は、ただ硬くなるだけではない。可動域が狭くなり、動きが遅...

「片足立ちをするとぐらつく」「横に踏み出すとき不安定になる」「坂道の横断歩道で体がぶれる」。こういった変化が出てきたなら、中殿筋が弱ってきているサインだ。 中殿筋はお尻の外側に位置する筋肉だ。股関節を外に開く動作と、片足立ちのときに骨盤を...

「少し歩くとふくらはぎが張る」「長時間立っていると足がむくむ」「坂道を歩くとふくらはぎが最初に限界になる」。これらはすべて、ふくらはぎの筋力と持久力が落ちているサインだ。 ふくらはぎには腓腹筋とヒラメ筋という二つの主要な筋肉がある。この二...

「椅子から立ち上がるとき、以前より力が要るようになった」「坂道でひと踏ん張りが効かなくなった」「重い荷物を持ち上げた後、腰が痛くなる」。これらの変化は、大臀筋の低下が関係している可能性が高い。 大臀筋はお尻の主要な筋肉であり、人体の中で最...

「以前より歩幅が狭くなった気がする」「階段を上るとき足が上がりにくい」「小走りしようとしてもすぐ追いつかれる」。これらの変化は、腸腰筋の衰えが引き起こしている可能性が高い。 腸腰筋とは、腰椎と大腿骨をつなぐ深部の筋肉群だ。腸骨筋と大腰筋の...

階段を上るとき、太ももの前側が張る感覚が薄くなってきた。立ち上がるとき、以前より膝がぐらつく気がする。そういう変化が出てきたなら、大腿四頭筋が弱ってきているサインだ。 大腿四頭筋は太ももの前面にある、人体最大の筋肉群だ。膝を伸ばす動作のす...

「足がもつれた」「片足立ちがふらつく」「横に踏み出すとき不安定になった」。そういう感覚が出てきたなら、内転筋が弱ってきているサインだ。 内転筋とは、太ももの内側に位置する筋肉群の総称だ。股関節を内側に閉じる動作を担っており、歩行・バランス...