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「準備が整ったら始めよう」——この言葉が、筋トレを始められない最大の原因だ。何を買えばいいか分からない。どこでやればいいか分からない。いつやるのが正解か分からない。疑問が積み重なるほど、「準備が整う日」は遠のいていく。結論から伝える。準備...

地震が起きた瞬間を想像してほしい。孫が泣いている。抱き上げて、外に出なければならない。その場面で「足が動かない」「腕に力が入らない」では、守れるものも守れなくなる。 60代の女性が筋トレをする理由は、細くなるためでも、若く見せるためでもない...

90歳で現役のフィットネスインストラクター、タキミカこと瀧島未香さん。どうしてそんなに健康でいられるのか？その秘密を探るべく、毎日の暮らしぶりをまとめました。

「立ち上がるのが怖い」「ひざが痛くて立ったままでは運動できない」——そう感じているシニアは少なくない。だが、立てなくても筋肉は鍛えられる。椅子さえあれば、座ったまま大腿四頭筋も大臀筋も体幹も、逃げるために必要な筋肉に刺激を入れられる。 震災...

「腰に筋肉をつけたい」と検索しているあなたは、すでに正しい方向を向いている。 ただし、ここで一つの問題がある。硬い筋肉に突然負荷をかけると、故障リスクが跳ね上がる。一方、ストレッチだけを続けても柔軟性は上がるが腰を支える力はつかない。 腰...

「筋トレをしたいけれど、立っていると疲れる」「ひざや股関節が痛くて立位の運動が難しい」——そう感じているシニアに伝えたいことがある。床に寝るだけで、大臀筋も中殿筋も体幹も、避難時に必要な筋群を鍛えられる。転倒リスクはゼロで、就寝前と起床前...

アラームが鳴った。まだベッドの上にいる。その状態のまま、筋トレを始めることができる。 起き上がる必要はない。マットを敷く必要もない。転倒リスクはゼロだ。 ベッドの上は、床とは異なる「面」である。マットレスには沈み込みがあるため、バランスを...

「椅子から立ち上がるのがつらくなってきた」——この変化を年のせいと片付けている人に伝えたいことがある。立ち上がりの力を生み出しているのは大臀筋だ。大臀筋が衰えると、椅子からの立ち上がりだけでなく、階段・坂道・段差超えのすべてが難しくなる。 ...

「筋トレは若い人がやるものだ。」「今さら始めても遅い。」「膝が悪いから無理だ。」 こうした言葉を、何度聞いただろうか。そして何度、黙って流してしまっただろうか。 この記事を読んでいるあなたが60代であれ70代であれ80代であれ、今この瞬間にも筋...

腹筋を鍛えようとシットアップを始めた——しかし腰痛は一向に改善しない。そういう経験をしたことがある人は多いだろう。原因はシンプルだ。腰の安定に本当に必要な筋肉は、シットアップでは鍛えられない。 腹横筋（ふくおうきん）という筋肉がある。お腹の...

防災リュックを背負った瞬間、腰がガクッと崩れる感覚を経験したことがある人は少なくないだろう。あるいは、重い荷物を持ち上げようとしたときに、背中の奥に鋭い痛みが走った経験かもしれない。これらは偶然ではない。脊柱起立筋が衰えているという、体...

防災リュックを背負おうとした瞬間、腰に鋭い痛みが走る。あるいは、リュックを背負えたとしても10分も歩かないうちに腰が崩れてくる。そういう経験が身近になってきたなら、それは体幹が衰えているサインだ。 「体幹を鍛えよう」という言葉を耳にすると、...