筋トレの始め方｜初めてのシニア筋トレ– category –

ゴムバンドは高齢者の筋トレ器具の中で最も優秀だ。理由は一つ——使わないとき、邪魔にならない。 軽量・収納ゼロ・価格1,000〜3,000円・非常袋にも入る。この4つの属性を同時に満たす筋トレ器具は、他にない。 ゴムバンドで鍛えられる筋肉は大臀筋・内転筋...

高齢者の自宅筋トレに必要な器具は3点だ。それ以上は邪魔になる。 「何を買えばいいか分からない」という状態で検索し、ひとまずいろいろ買ってみる。最初の2週間は使うが、3か月後には押し入れの奥に眠っている。このパターンで何万円も無駄にしてきたシ...

重要： 本記事で紹介する器具の使用にあたっては、必ず主治医または理学療法士に確認した上で行うこと。術後・リハビリ中の方は特に、自己判断での使用は避けること。 「医師に下肢筋力が落ちていると言われた。何をすればいい？」この問いを持って検索し...

足腰を鍛える器具は多い。ネットで検索すれば、ステッパーからEMSまで何十種類もの選択肢が並ぶ。どれが自分に合うのか判断に迷う人が多いのは、当然だ。 全力老人が器具選びで最初に問うのはこうだ——「これで逃げ切れるか」。震災が起きたとき、避難所ま...

立って運動しなくていい。座ったまま足腰を鍛える方法がある。 膝が痛い、腰に不安がある、バランスが取れない——そう感じているシニアは多い。だからといって、足腰を鍛えることを諦める理由にはならない。 厚生労働省のデータによると、65歳以上の転倒に...

高齢者の筋トレに必要なグッズは7点以内に絞れる。それ以上は邪魔になるだけだ。 「道具から入ろう」と思って買い込んだグッズが、半年後に押し入れの奥に眠っている——このパターンに陥るシニアは多い。使わないグッズを増やしても、脚力は1グラムも増えな...

室内でできる運動は、屋外で行う運動の代替品ではない。条件によっては、室内の方が圧倒的に続く。雨でも真冬でも、「今日は外に出られないから」という言い訳が通用しないからだ。 60代になって運動の大切さを感じているのに、「外に出られない日は動けな...

60代の運動不足解消に必要なのは、意志の強さではない。続けやすい仕組みだ。 「始めようとしたが3日で終わった」という経験が一度でもある人は、それを自分の性格のせいにしてきたはずだ。だが、それは性格の問題ではない。設計の問題だ。 間違った設計で...

60代のおすすめ運動を調べると、種類が多すぎて逆に迷う。ウォーキング・水泳・ヨガ・筋トレ・ラジオ体操……どれもいいと書いてある。その中から自分に合ったものを選ぼうとすると、選べないまま終わる。 全力老人は一つの基準で選ぶ。生存に直結するかどう...

運動しなければと思いながら、何から手をつければいいか分からない60代は多い。ウォーキングを30分続けるべきか。ジムに通うべきか。ラジオ体操を再開すべきか。調べるほど選択肢が増え、結局何もしないまま1週間が過ぎる。 この記事の答えは一つだ。スク...

60代でダイエットしようとしている女性に、まず一つ聞きたい。 体重を落として、その後どうなりたいのか。 体重計の数字が2キロ減ったとして、それで何が変わるのか。 「スリムになりたい」「若い頃の体型に戻りたい」——その気持ちは否定しない。60代にな...

60代から運動を始めると、何が変わるか。答えは単純だ。転ばなくなる。息切れしなくなる。荷物を持って歩ける。それだけで十分だ。 「健康的な老後のため」などという漠然とした理由では、人は動かない。だが「いざというとき、自分の足で逃げられるか」と...