「週に何回やればいいのか」は、筋トレを始めた60代が最初にぶつかる疑問だ。毎日やるべきか、週1回でも意味があるのか、休みを入れていいのか。この疑問に答えが出ないまま、なんとなく「できるときにやる」を繰り返す人が多い。 結論から言う。60代の筋トレに最適な頻度は、週2〜3回だ。それ以上でも以下でも、効率が落ちる。 この記事では…

筋トレを始めたのに、なかなか体が変わらない。そう感じている60代は多い。原因の多くは、トレーニング方法ではなく食事にある。 筋肉はトレーニングで壊れ、食事で作られる。この二段階のプロセスが揃って初めて、筋肉は増える。どれだけ丁寧にスクワットをやっても、材料が足りなければ筋肉は育たない。食事を変えずに筋トレだけを頑張るの…

60代が体力をつけるには『15kg背負って歩く』を目標にしろ 「体力をつけたい」と思っている60代は多い。しかし「何のために」「どのくらい」という基準を持っている人は少ない。目標がなければ、何をやっても「これで十分なのか」がわからない。やがてトレーニングは続かなくなる。 この記事では、目標をひとつに絞る。「15kgの荷物を背負っ…