地震が起きたとき、あなたはすぐに動けるか。玄関で靴を履いて、荷物を持って、階段を下りて、外へ出る。その一連の動作を支えているのが、下半身の筋力だ。 60代になると、大腿四頭筋やふくらはぎの筋肉は年間1〜2%のペースで失われ始める。気づかないうちに「逃げ足」は細くなっていく。 この記事では、下半身を集中的に鍛えたい60代女性に…

「筋トレをしたいが、何をすればいいか分からない」という60代女性は多い。ネットで検索すると若い女性向けのダイエット記事ばかりが並び、自分の体に合ったメニューにたどり着けないまま時間だけが過ぎていく。 60代の女性の体は、30代とは根本的に違う。エストロゲンの低下によって筋肉量が急激に落ち、骨密度も下がり、関節の可動域も狭く…

「また続かなかった」という経験は、60代女性の多くが持っている。始めることはできる。最初の1週間、2週間は動ける。しかし気がつくと止まっていて、そのまま数週間、ときには数ヶ月が過ぎていく。 続かないのは、あなたの意志が弱いからではない。続かない構造の中に自分を置いているからだ。その構造を変えないまま「今度こそ頑張ろう」と…