生存ボディケア– category –

「ストレッチ教室に通いたい」という気持ちは正しい。一人ではなかなか続かない。仲間がいれば動ける。その動機は、体を積み上げるうえで実際に機能する。 ただし、勘違いしてはいけないことがある。週1回の教室に通えば体が維持できる、という思い込みだ...

「ストレッチをしたほうがいいのはわかっている。でも何をどの順番でやればいいかわからない。」そう感じている高齢者は多い。 「ストレッチ」と「ストレッチ体操」は別物だ。ストレッチとは「筋肉や関節を伸ばす行為そのもの」を指す言葉だ。対してストレ...

「立ったままだと怖い。」「足腰が痛くて床に降りるのも大変だ。」——それなら、寝たままやればいい。 寝ながら行う股関節ストレッチは、転倒リスクがなく、高齢者にとって最も安全に取り組める選択肢だ。立位や座位のストレッチと違い、体重が関節にかから...

「最近、歩幅が狭くなった気がする」「階段を上るときに足が重い」「なんとなくつまずくことが増えた」——そんな変化を感じているなら、原因は加齢そのものではない。腸腰筋が硬くなっているからだ。 腸腰筋は、腰椎と大腿骨をつなぐ唯一の筋肉だ。上半身と...

「腰に筋肉をつけたい」と検索しているあなたは、すでに正しい方向を向いている。 ただし、ここで一つの問題がある。硬い筋肉に突然負荷をかけると、故障リスクが跳ね上がる。一方、ストレッチだけを続けても柔軟性は上がるが腰を支える力はつかない。 腰...

「筋トレをしたいけれど、立っていると疲れる」「ひざや股関節が痛くて立位の運動が難しい」——そう感じているシニアに伝えたいことがある。床に寝るだけで、大臀筋も中殿筋も体幹も、避難時に必要な筋群を鍛えられる。転倒リスクはゼロで、就寝前と起床前...

高齢者の円背ストレッチ。丸まった背中は避難時の最大のハンデになる。 背中が丸まった状態で、重い荷物を背負えるか。視野が下がった状態で、段差や障害物を避けながら逃げられるか。 円背（えんぱい）とは、胸椎の後弯（背骨の胸の部分が後方へ過剰に曲...

腰が痛くて起き上がれない朝が、また来た。そう感じている60代・70代は、あなただけではない。 厚生労働省「令和4年国民生活基礎調査」では、自覚症状のある人の訴え第1位が、男女ともに「腰痛」だ。70代以上になると、約7割が腰痛を経験するというデータ...

「立つのが怖い」「立ったまま体を動かすのは無理かもしれない」。 そう思っているなら、正直な話、立たなくていい。 体を守るために必要な可動域のほとんどは、椅子に座ったままで確保できる。首・肩・胸・体幹・股関節・太もも・ふくらはぎ・足首・腰、...

股関節が硬くなると、何が起きるか。 歩幅が縮む。歩幅が縮むと、移動速度が落ちる。移動速度が落ちると、同じ時間に移動できる距離が短くなる。緊急避難時に3キロ先の避難所を目指す場面で、この差は命に直結する。 「股関節が硬くなる→歩幅が縮小する→緊...

ここで明確にしておく。 椅子ストレッチは「転ばないための体操」ではない。 地震が起きた瞬間、あなたには決断が求められる。避難路を3キロ歩き抜く脚力があるか。防災リュックを背負いながら、孫の手を引いて動けるか。避難所で長時間座り続けたあとも、...

「朝起きるとき、体が重くてすぐ動けない」「布団から出るのが億劫になってきた」「起き上がろうとすると腰が痛い」。こういった状態で一日を始めると、その日の機動力は最初から低い状態のままになる。 就寝中、体は長時間同じ姿勢を続けている。筋肉は冷...