サバイバル栄養学– category –

60代男性が筋肉という備蓄を守るために、今すぐできることがある。プロテインを始めることだ。この記事では60代男性の体と生活習慣に合ったプロテイン3選を、続けやすさとコスパで選んで紹介する。選び方の総論については以下の記事も合わせて読んでほしい...

プロテインを試そうと思ったが、種類が多すぎて何を選べばいいかわからない——その悩みを解決する。全力老人が「生存視点」で選んだシニア向けプロテイン3選と、選んだ理由をすべて公開する。選び方の総論については「シニアにプロテインは必要か？答えは「...

プロテインを始めようとして、選択肢の多さに諦めた——その経験がある方に向けて書く。60代が最初に選ぶプロテインは、とにかく続けられるものが正解だ。この記事ではその基準で選んだ3選と、続けるためのコツを紹介する。選び方の総論については以下の記事...

プロテインは男性やアスリートのもの——60代女性にそのイメージがあるとしたら、損をしている。食が細くなってきた60代女性こそ、プロテインが最も役に立つ補助手段だ。この記事では60代女性の視点で選んだプロテイン3選と、選んだ理由を公開する。選び方の...

高齢者のタンパク質が足りていない。筋肉という備蓄を守るための必要量・摂り方・プロテイン活用を全部解説する 「最近、肉が重くなってきた」「食欲が落ちて、ご飯とみそ汁で十分になってきた」——そう感じている60〜70代の方は多い。その感覚は自然な変化...

高齢者のタンパク質不足対策5つ。食欲がなくても備蓄を積み直せる方法。 タンパク質が不足しているかもしれない——そう気づいた時、次に必要なのは原因の理解ではなく具体的な対策だ。食が細くなってきた・食欲がない・肉が重くなった、そんな方でも今日か...

「最近、肉が重くなってきた」「食欲が落ちて、ご飯とみそ汁で十分になってきた」——そう感じている60〜70代の方は多い。その感覚は自然な変化だ。しかし、その食事パターンが続くと、体の中で静かに進む問題がある。 筋肉という備蓄が、毎日少しずつ失われ...

最近疲れやすい、筋力が落ちた気がする——その原因の一つとして、タンパク質不足が考えられることがある。ただし、こうした体の変化にはさまざまな原因が考えられるため、気になる症状が続く場合は必ず医師に相談してほしい。 この記事では、タンパク質不足...

食が細くなると、3食だけでタンパク質の目標量を達成するのが難しくなる。その解決策がおやつだ。「おやつ」と聞くと甘いものを思い浮かべる方も多いが、ここで言うおやつはタンパク質を補うための戦略的な間食のことだ。 この記事では、タンパク質を効率...

タンパク質が摂れる食材はたくさんある。でも、高齢者に本当に向いている食材は限られている。消化のしやすさ・調理の手間・そして非常時の備蓄にもなるかどうか——この3つの基準で選ぶと、自然と絞り込まれてくる。 この記事では、高齢者が継続して食べや...

タンパク質が必要なのはわかった。でも、自分には何グラム必要なのかがわからない——そう感じている60〜70代の方は多い。必要性の話はよく見かけるが、「自分の体重なら何グラムか」を具体的に示してくれる情報は意外と少ない。 この記事では、高齢者のたん...