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東日本大震災で亡くなった方の約6割が、65歳以上の高齢者だった。令和2年7月豪雨では、死者の約8割が65歳以上の高齢者だった。令和元年台風19号でも、長野・宮城・福島などで被災した死者の多数が高齢者だった。 なぜ、ここまで高齢者の死亡率は高いのか。...

「ストレッチ教室に通いたい」という気持ちは正しい。一人ではなかなか続かない。仲間がいれば動ける。その動機は、体を積み上げるうえで実際に機能する。 ただし、勘違いしてはいけないことがある。週1回の教室に通えば体が維持できる、という思い込みだ...

「ストレッチをしたほうがいいのはわかっている。でも何をどの順番でやればいいかわからない。」そう感じている高齢者は多い。 「ストレッチ」と「ストレッチ体操」は別物だ。ストレッチとは「筋肉や関節を伸ばす行為そのもの」を指す言葉だ。対してストレ...

ゴムバンドは高齢者の筋トレ器具の中で最も優秀だ。理由は一つ——使わないとき、邪魔にならない。 軽量・収納ゼロ・価格1,000〜3,000円・非常袋にも入る。この4つの属性を同時に満たす筋トレ器具は、他にない。 ゴムバンドで鍛えられる筋肉は大臀筋・内転筋...

高齢者の自宅筋トレに必要な器具は3点だ。それ以上は邪魔になる。 「何を買えばいいか分からない」という状態で検索し、ひとまずいろいろ買ってみる。最初の2週間は使うが、3か月後には押し入れの奥に眠っている。このパターンで何万円も無駄にしてきたシ...

重要： 本記事で紹介する器具の使用にあたっては、必ず主治医または理学療法士に確認した上で行うこと。術後・リハビリ中の方は特に、自己判断での使用は避けること。 「医師に下肢筋力が落ちていると言われた。何をすればいい？」この問いを持って検索し...

足腰を鍛える器具は多い。ネットで検索すれば、ステッパーからEMSまで何十種類もの選択肢が並ぶ。どれが自分に合うのか判断に迷う人が多いのは、当然だ。 全力老人が器具選びで最初に問うのはこうだ——「これで逃げ切れるか」。震災が起きたとき、避難所ま...

立って運動しなくていい。座ったまま足腰を鍛える方法がある。 膝が痛い、腰に不安がある、バランスが取れない——そう感じているシニアは多い。だからといって、足腰を鍛えることを諦める理由にはならない。 厚生労働省のデータによると、65歳以上の転倒に...

高齢者の筋トレに必要なグッズは7点以内に絞れる。それ以上は邪魔になるだけだ。 「道具から入ろう」と思って買い込んだグッズが、半年後に押し入れの奥に眠っている——このパターンに陥るシニアは多い。使わないグッズを増やしても、脚力は1グラムも増えな...

「立ったままだと怖い。」「足腰が痛くて床に降りるのも大変だ。」——それなら、寝たままやればいい。 寝ながら行う股関節ストレッチは、転倒リスクがなく、高齢者にとって最も安全に取り組める選択肢だ。立位や座位のストレッチと違い、体重が関節にかから...

「最近、歩幅が狭くなった気がする」「階段を上るときに足が重い」「なんとなくつまずくことが増えた」——そんな変化を感じているなら、原因は加齢そのものではない。腸腰筋が硬くなっているからだ。 腸腰筋は、腰椎と大腿骨をつなぐ唯一の筋肉だ。上半身と...

室内でできる運動は、屋外で行う運動の代替品ではない。条件によっては、室内の方が圧倒的に続く。雨でも真冬でも、「今日は外に出られないから」という言い訳が通用しないからだ。 60代になって運動の大切さを感じているのに、「外に出られない日は動けな...