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「筋トレをしたいが、何をすればいいか分からない」という60代女性は多い。ネットで検索すると若い女性向けのダイエット記事ばかりが並び、自分の体に合ったメニューにたどり着けないまま時間だけが過ぎていく。 60代の女性の体は、30代とは根本的に違う。...

「また続かなかった」という経験は、60代女性の多くが持っている。始めることはできる。最初の1週間、2週間は動ける。しかし気がつくと止まっていて、そのまま数週間、ときには数ヶ月が過ぎていく。 続かないのは、あなたの意志が弱いからではない。続かな...

「60代になってから筋トレを始めても、本当に効果が出るのか。」そう半信半疑のまま、なかなか一歩を踏み出せない人は多い。 答えを先に言う。出る。しかも、最初の変化は2週間後から始まる。 問題は「効果が出ないこと」ではなく、「どんな変化を見ればい...

「何から始めればいいか分からない」——筋トレを始めようとするシニアの多くが最初にぶつかる壁だ。ネットで検索すれば、種目の数は無限に出てくる。「全身をバランスよく鍛えよう」「上半身と下半身を交互に」「週5回のスプリットトレーニング」——そういっ...

防災リュックを実際に背負ったことがあるか。水・食料・着替えを詰めると、あっという間に10kgを超える。その重さを背負って、数kmの避難路を歩き切れる体があるか。 60代に入ると、「シニア向け筋トレ」という括りでは粒度が足りなくなる。回復速度が変わ...

「準備が整ったら始めよう」——この言葉が、筋トレを始められない最大の原因だ。何を買えばいいか分からない。どこでやればいいか分からない。いつやるのが正解か分からない。疑問が積み重なるほど、「準備が整う日」は遠のいていく。結論から伝える。準備...

地震が起きた瞬間を想像してほしい。孫が泣いている。抱き上げて、外に出なければならない。その場面で「足が動かない」「腕に力が入らない」では、守れるものも守れなくなる。 60代の女性が筋トレをする理由は、細くなるためでも、若く見せるためでもない...

90歳で現役のフィットネスインストラクター、タキミカこと瀧島未香さん。どうしてそんなに健康でいられるのか？その秘密を探るべく、毎日の暮らしぶりをまとめました。

「立ち上がるのが怖い」「ひざが痛くて立ったままでは運動できない」——そう感じているシニアは少なくない。だが、立てなくても筋肉は鍛えられる。椅子さえあれば、座ったまま大腿四頭筋も大臀筋も体幹も、逃げるために必要な筋肉に刺激を入れられる。 震災...

「腰に筋肉をつけたい」と検索しているあなたは、すでに正しい方向を向いている。 ただし、ここで一つの問題がある。硬い筋肉に突然負荷をかけると、故障リスクが跳ね上がる。一方、ストレッチだけを続けても柔軟性は上がるが腰を支える力はつかない。 腰...

「筋トレをしたいけれど、立っていると疲れる」「ひざや股関節が痛くて立位の運動が難しい」——そう感じているシニアに伝えたいことがある。床に寝るだけで、大臀筋も中殿筋も体幹も、避難時に必要な筋群を鍛えられる。転倒リスクはゼロで、就寝前と起床前...

アラームが鳴った。まだベッドの上にいる。その状態のまま、筋トレを始めることができる。 起き上がる必要はない。マットを敷く必要もない。転倒リスクはゼロだ。 ベッドの上は、床とは異なる「面」である。マットレスには沈み込みがあるため、バランスを...