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高齢者の円背ストレッチ。丸まった背中は避難時の最大のハンデになる。 背中が丸まった状態で、重い荷物を背負えるか。視野が下がった状態で、段差や障害物を避けながら逃げられるか。 円背（えんぱい）とは、胸椎の後弯（背骨の胸の部分が後方へ過剰に曲...

腰が痛くて起き上がれない朝が、また来た。そう感じている60代・70代は、あなただけではない。 厚生労働省「令和4年国民生活基礎調査」では、自覚症状のある人の訴え第1位が、男女ともに「腰痛」だ。70代以上になると、約7割が腰痛を経験するというデータ...

「立つのが怖い」「立ったまま体を動かすのは無理かもしれない」。 そう思っているなら、正直な話、立たなくていい。 体を守るために必要な可動域のほとんどは、椅子に座ったままで確保できる。首・肩・胸・体幹・股関節・太もも・ふくらはぎ・足首・腰、...

股関節が硬くなると、何が起きるか。 歩幅が縮む。歩幅が縮むと、移動速度が落ちる。移動速度が落ちると、同じ時間に移動できる距離が短くなる。緊急避難時に3キロ先の避難所を目指す場面で、この差は命に直結する。 「股関節が硬くなる→歩幅が縮小する→緊...

ここで明確にしておく。 椅子ストレッチは「転ばないための体操」ではない。 地震が起きた瞬間、あなたには決断が求められる。避難路を3キロ歩き抜く脚力があるか。防災リュックを背負いながら、孫の手を引いて動けるか。避難所で長時間座り続けたあとも、...

「朝起きるとき、体が重くてすぐ動けない」「布団から出るのが億劫になってきた」「起き上がろうとすると腰が痛い」。こういった状態で一日を始めると、その日の機動力は最初から低い状態のままになる。 就寝中、体は長時間同じ姿勢を続けている。筋肉は冷...

災害が起きた後、最初の72時間が最も体への負担が大きい。 避難所の硬い床で眠り、重い荷物を運び、慣れない姿勢で過ごす。 この72時間を体が壊れずに乗り切れるかどうかは、日頃の体のメンテナンスにかかっている。 ストレッチは、その準備だ。 毎日5〜10...

「ストレッチをやろうとしたが、床に座れない」「前屈しようとしても全然届かない」「複雑なポーズは覚えられない」。こういった理由でストレッチを諦めている60代は多い。 しかしストレッチに難しい姿勢は必要ない。椅子に座ったまま、あるいは立ったまま...

「体が硬くなった」「朝起きると体がこわばっている」「前屈しようとしても全然届かない」。こういった変化を「年のせい」として受け入れてしまっている60代は多い。 しかしストレッチをやめた体は、ただ硬くなるだけではない。可動域が狭くなり、動きが遅...

「片足立ちをするとぐらつく」「横に踏み出すとき不安定になる」「坂道の横断歩道で体がぶれる」。こういった変化が出てきたなら、中殿筋が弱ってきているサインだ。 中殿筋はお尻の外側に位置する筋肉だ。股関節を外に開く動作と、片足立ちのときに骨盤を...

「少し歩くとふくらはぎが張る」「長時間立っていると足がむくむ」「坂道を歩くとふくらはぎが最初に限界になる」。これらはすべて、ふくらはぎの筋力と持久力が落ちているサインだ。 ふくらはぎには腓腹筋とヒラメ筋という二つの主要な筋肉がある。この二...

「椅子から立ち上がるとき、以前より力が要るようになった」「坂道でひと踏ん張りが効かなくなった」「重い荷物を持ち上げた後、腰が痛くなる」。これらの変化は、大臀筋の低下が関係している可能性が高い。 大臀筋はお尻の主要な筋肉であり、人体の中で最...