新着記事

「以前より歩幅が狭くなった気がする」「階段を上るとき足が上がりにくい」「小走りしようとしてもすぐ追いつかれる」。これらの変化は、腸腰筋の衰えが引き起こしている可能性が高い。 腸腰筋とは、腰椎と大腿骨をつなぐ深部の筋肉群だ。腸骨筋と大腰筋の...

階段を上るとき、太ももの前側が張る感覚が薄くなってきた。立ち上がるとき、以前より膝がぐらつく気がする。そういう変化が出てきたなら、大腿四頭筋が弱ってきているサインだ。 大腿四頭筋は太ももの前面にある、人体最大の筋肉群だ。膝を伸ばす動作のす...

「足がもつれた」「片足立ちがふらつく」「横に踏み出すとき不安定になった」。そういう感覚が出てきたなら、内転筋が弱ってきているサインだ。 内転筋とは、太ももの内側に位置する筋肉群の総称だ。股関節を内側に閉じる動作を担っており、歩行・バランス...

「週に何回やればいいのか」は、筋トレを始めた60代が最初にぶつかる疑問だ。毎日やるべきか、週1回でも意味があるのか、休みを入れていいのか。この疑問に答えが出ないまま、なんとなく「できるときにやる」を繰り返す人が多い。 結論から言う。60代の筋...

筋トレを始めたのに、なかなか体が変わらない。そう感じている60代は多い。原因の多くは、トレーニング方法ではなく食事にある。 筋肉はトレーニングで壊れ、食事で作られる。この二段階のプロセスが揃って初めて、筋肉は増える。どれだけ丁寧にスクワット...

60代が体力をつけるには『15kg背負って歩く』を目標にしろ 「体力をつけたい」と思っている60代は多い。しかし「何のために」「どのくらい」という基準を持っている人は少ない。目標がなければ、何をやっても「これで十分なのか」がわからない。やがてトレ...

先週まで抱っこできていた孫が、今日は重く感じた。そういう瞬間が、60代のある日突然やってくる。 体が衰えているのは薄々わかっていた。でも「まだ大丈夫」と思っていた。その「まだ大丈夫」という感覚こそが、最も危険な状態だ。 体力低下は予告なく限...

断水が3日続いたとき、あなたは体を清潔に保てるか。入浴できない、手が洗えない、トイレが流せない。そういう状況で「衛生用品が何もない」では、話にならない。感染症にかかれば避難所にも行けないし、褥瘡（床ずれ）ができれば歩けなくなる。衛生が崩れ...

スクワットは正しくやれば、高齢者に最も有益な種目のひとつだ。しかし間違ったやり方を続けると、膝や腰を痛めるリスクがある。「スクワットは危険だ」という話の正体は、種目そのものの問題ではなく、フォームの問題だ。危険なパターンを正確に知ること...

膝が心配でスクワットができない——椅子スクワットは、その悩みへの完全な答えだ。通常のスクワットは「きつそう」「膝を痛めそう」という不安から踏み出せない方が多いが、椅子1脚あれば今日から安全に始められる方法がある。この記事では、椅子スクワット...

スクワットは何回やればいいのか——この問いには、体力レベルによって異なる正解がある。「とりあえず10回」「多ければ多いほどいい」と考えている方は少なくないが、実は回数の設定には明確な根拠がある。この記事では、高齢者のスクワット回数を体力別に...

毎日スクワットをやれば早く効果が出る——その発想が、実は高齢者の体に逆効果をもたらすことがある。この記事では、高齢者がスクワットを毎日やっていいかどうかの判断基準と、正しい頻度設計を解説する。スクワットの全体像については「高齢者のスクワッ...