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階段を上り切ったとき、息が少し上がる。 重い荷物を持ち上げるとき、以前より時間がかかる。 そんな小さな変化に気づきながら、「まあ年齢相応だろう」と流していないか。 その判断が、命取りになる。 この記事では、60代の体力衰えを「日常の不便」では...

ジムに行かなくていい。器具も要らない。必要なのは6畳分のスペースと、やる気だけだ。 自宅でできる筋トレで、非常時に動ける体は十分につくれる。高価な器具も、月額の会員費も必要ない。この記事では、避難に直結する筋肉を自宅で鍛える具体的な5種目を...