90歳のインストラクター瀧島未香（タキミカ）さんの長生きする暮らし方とは？

90歳で現役フィットネスインストラクターのタキミカこと「瀧島未香」さんをご存じでしょうか。

ご自身のYoutubeチャンネルを持ち、自宅でのトレーニングなどの動画を配信されています。

背筋の伸びたイキイキとした姿に「若いころはさぞかし運動されていたスポーツ選手なのでは？」と思う方もいらっしゃるかもしれません。

しかしタキミカさんがインストラクターとしてデビューされたのは、なんと87歳！

しかも65歳までは運動とは全く無縁で、今よりも15㎏も太っていたのだそうです。

驚きではありませんか？

「運動においては年齢は数字に過ぎない」と言い切るタキミカさんは、その若さをどのように保っているのでしょうか。

毎日をどのように過ごしているのかまとめました。

タキミカさんの経歴

タキミカこと、瀧島未香さんは1931年生まれの90歳。（2021年現在）

学生時代に運動部の経験はなく、若いころは百貨店でお勤めでしたが、結婚後は専業主婦になり、家事と子育てに専念していました。

お子様が独り立ちすると、時間をもて余し、手芸をしたりおせんべいを食べては一日中ゴロゴロしていたそう。

するとみるみるうちにぶくぶく太ってしまったのです。

見かねた旦那様がスポーツジムに入会するよう勧めてくれ、65歳からジム通いを開始。
マシンやプール、スタジオプログラムに毎日参加するうちに、マイナス15kgのダイエットに成功したのでした。

タキミカさんはそれで終わりとせず、次々に新しいエクササイズに挑戦。
79歳になって、今度はパーソナルトレーニングに通い始めます。

そこで柔軟性を高めるためのストレッチや、コアの強化に特化したトレーニングを基礎から学びました。
ただやせるだけではなく、ブラジル人のようなヒップに憧れて、ボディメイクもチャレンジしたのです。

そして、タキミカさんを指導されていたインストラクターの中沢智治さんのすすめで、とうとう87歳でインストラクターとしてデビュー！
ススメというより、半ば強制的だったそうです。
中沢さんいわく、話も上手でトレーニング愛のあふれるタキミカさんを生徒のままにしておくのはもったいないと感じたそうですよ。

今は楽しくレッスンをされているタキミカさんですが、唯一大変なのは「動画をとるときのセリフを覚える作業」です。

でも初めて数年経った今、始めたころよりも暗記速度が格段に上がったとか！

体だけでなく、脳も使えば使うほど進化すると、身をもって証明してくださるタキミカさんは本当にすごい方です！

タキミカさんの一日の過ごし方

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スーパー筋肉ばあばのタキミカさんの一日はどのようになっているのでしょうか。

タキミカさんの一日の過ごし方をご紹介します。（2020年11月30日（月）に日テレ情報番組「スッキリ」にて特集された内容です）

毎朝約8kmのウォーキングとジョギング

午前4時に土手に行って、軽くストレッチをしたらまずはウォーキング。
ウォーキングといっても、1時間・約3kmのペースですので、なかなかのスピードです。

歩くときにはただ漫然と歩くのでなく、しっかりと手を振ること。

手の振り方は、なるべく前ではなくて肩甲骨を意識して、後ろに振ることを意識しましょう。

タキミカさん曰く、普段から歩いておかないとどんどん歩けなくなるので、20分でいいから歩いてほしい、とのこと。

ウォーキングの次には1時間で4kmのジョギングを行います。

さらに1kmを15分かけて、後ろ歩きをします。

体力に余裕があるときは、縄跳びもするそうです。

タキミカさんの午前中の食事と運動

午前7時に朝食作り。

この日のメニューは以下の通りです。

たくさん食べますね！タンパク質がしっかりとられているのがよくわかります。

朝は必ずコップ一杯の豆乳を飲むそうです。

午前11時には、リビングで「タキミカ体操」のオンラインレッスン。

リビングには何も物が置いてありません。
運動をすると、テーブルなどに体がぶつかるので、すべて捨ててしまったそうです。

代わりにおいてあるのは、ヨガマット、ダンベルとバーベル、チューブです。

タキミカさんのレッスンを受けたい方は、こちらで受け付けています。→「タキミカ体操スケジュール」

※ただし2021年7月現在、新型コロナウイルス拡大の影響で休止中です。

タキミカさんのYoutubeチャンネルに、動画がたくさん上がっていますので、こちらをご覧になりながら自宅で運動するのはいかがでしょうか。

タキミカさんの午後の食事と運動

お昼ご飯は、バナナと飲み物だけ。
食べ過ぎると午後の運動ができないからだそうです。

お昼ご飯後の空いた時間に、掃除など家事を済ませていました。

午後3時に、生徒としてパーソナルトレーニングを受講。（月2回）
かなりきつそうなメニューをこなして、40分5種類のトレーニングを終えました。

タキミカさんの夜の食事と運動

午後5時に晩御飯を食べます。

毎日栄養たっぷりの献立を考えて、自炊しています。
この日のメニューは以下の通りです。

朝食同様、たんぱく質がしっかりとメニューに入っています。

ご飯がありませんが、白米は食べたい時に食べるのが、タキミカ流。
この日は食べたいときではなかったんですね。

またお酒は、夕食時に日本酒やワインを2杯飲むことにしています。

飲み終わった焼酎の4Lボトルは、水を入れてダンベルとして有効活用！！

入浴後は15分のストレッチをして、午後11時に就寝。

90歳インストラクター・タキミカさんの暮らし／まとめ

90歳にしてなお現役のインストラクター、タキミカさんこと瀧島未香さんについてご紹介しました。

タキミカさんの生き方、暮らし方を通じて参考になることがたくさんあります！

まず何よりも強く感じるのは

運動や筋トレを始めるのに、年齢は関係なし。
シニアでも遅すぎるということはない！

ということです。

タキミカさんがジム通いを始められたのは65歳。
しかもそれまでの運動経験はほとんどないのです。

しかし夢中になってのめりこんだ結果、12年後にインストラクターとしてデビューするなんて、始めた当初はご本人すら思わなかったことでしょう。

そして、

たんぱく質を含んだ食事をしっかりとり、毎日の運動を継続しているということ

に尽きると思います。

90歳の方がこれだけ食事をしっかりされることに驚きました。

タキミカさんの若さの秘訣はここにあるのですね！

タキミカさんの最新情報は、タキミカさんの公式Instagramアカウントにて発信中。
興味のある方はぜひチェックしてみてください。