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筋トレの始め方|初めてのシニア筋トレ
「何から始めればいいかわからない」人のためのカテゴリだ。回数・頻度・食事との合わせ方・60代向けの入門メニューまで、初めて筋トレに取り組むシニアが最初に読むべき記事をそろえている。難しく考えなくていい。今日から始められる一手をここで見つけてほしい。
生存筋トレ|種目・フォーム・メソッド
スクワット、腸腰筋、臀筋、体幹——。生存に直結する筋肉だけを鍛える。特定の筋肉に的を絞ったトレーニング法、正しいフォーム、安全な負荷のかけ方を徹底解説する。健康のためではない。いざというとき、自分の体が自分を守るための筋トレだ。
サバイバル栄養学
筋肉は食事でつくられる。シニアがタンパク質をどれだけ摂るべきか、どんな食品から効率よく補えるか、プロテインは必要かどうか——。体を機能させ続けるための「食べ方の知識」をまとめている。運動だけでは体は変わらない。栄養が揃って初めて生存筋肉は育つ。
生存ボディケア
鍛えるだけでは体は壊れる。ストレッチ・関節ケア・腰痛対策——動ける体を「整える」ための知識がこのカテゴリだ。生存筋トレが「鍛える」軸なら、生存ボディケアは「整える」軸。筋トレと組み合わせて初めて、長く動ける体が完成する。
シニア防災術
災害時に「動ける体」があるだけでは足りない。避難経路の歩き方、非常食の備え方、シニアならではの体力温存の知恵まで、生き延びるための行動知識を集めた。筋トレと防災知識——このふたつがそろってはじめて、本物の生存力になる。
災害時に動けるシニアの生存筋トレ | 全力老人
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