生存筋トレ｜種目・フォーム・メソッド– category –

「足がもつれた」「片足立ちがふらつく」「横に踏み出すとき不安定になった」。そういう感覚が出てきたなら、内転筋が弱ってきているサインだ。 内転筋とは、太ももの内側に位置する筋肉群の総称だ。股関節を内側に閉じる動作を担っており、歩行・バランス...

スクワットは正しくやれば、高齢者に最も有益な種目のひとつだ。しかし間違ったやり方を続けると、膝や腰を痛めるリスクがある。「スクワットは危険だ」という話の正体は、種目そのものの問題ではなく、フォームの問題だ。危険なパターンを正確に知ること...

膝が心配でスクワットができない——椅子スクワットは、その悩みへの完全な答えだ。通常のスクワットは「きつそう」「膝を痛めそう」という不安から踏み出せない方が多いが、椅子1脚あれば今日から安全に始められる方法がある。この記事では、椅子スクワット...

スクワットは何回やればいいのか——この問いには、体力レベルによって異なる正解がある。「とりあえず10回」「多ければ多いほどいい」と考えている方は少なくないが、実は回数の設定には明確な根拠がある。この記事では、高齢者のスクワット回数を体力別に...

毎日スクワットをやれば早く効果が出る——その発想が、実は高齢者の体に逆効果をもたらすことがある。この記事では、高齢者がスクワットを毎日やっていいかどうかの判断基準と、正しい頻度設計を解説する。スクワットの全体像については「高齢者のスクワッ...

スクワットはやり方がわからない・膝が心配で踏み出せない——そういう方のために、ステップバイステップで解説する。この記事では安全に始めるための準備から7ステップの完全手順・よくある間違いの修正方法まですべてカバーする。 スクワット全体の概要に...

スクワットはやっている。でも、本当に正しいフォームでできているか自信がない——そういう方に向けて書く。 この記事では、高齢者が安全かつ効果的にスクワットを行うための正しいフォーム・回数・頻度を、避難に使える体をつくるという視点で解説する。自...