60代シニアこそ筋トレを！すばらしい効果4つとは？

60代を過ぎたシニア世代・高齢者の方は、健康に関して気になっていることが多いのではないでしょうか。

人生100年といわれる今、まだまだ元気で楽しく毎日を送りたいもの。
そこで気になってくるのが、いつまでも健康でいられるかどうか？ということですね。

そのためにぜひとも提案させていただきたいのは「筋トレ」（筋肉トレーニング）です。

筋トレは、筋肉ムキムキをめざすボディビルダーや若い人のためのものだと思いますか？
それは全くの勘違いで、これから高齢者となる世代の人こそ必要なトレーニングなのです。

そこでシニア世代の私たちが、筋トレによってどのような効果やメリットがあるかをまとめてみました。

シニアの筋トレ効果① 日常生活が楽になる

当たり前の話ですが、私たちの体は歳をとるにつれ段々と衰えていきます。
心臓などの内臓器官に関してはどうにもならないところもありますが、筋肉は違います！

筋肉はいくつになっても鍛えることができ、私たちの力のもととなってくれます。

筋肉を付けた時にまず感じるのは、日常生活が楽になるということ。

経つ、歩く、買い物に行く、荷物の持ち運びをする、掃除をするといった日常生活は、すべて筋力によって支えられいます。
ですから筋力がアップすることによって、自然に日常で行っている動作も楽にできるようになってくるのですね。

「階段をあがるときに、前よりも息が上がらなくなった」
「以前よりも重いものを運んでも苦にならない」
「散歩の距離が伸びた」
といったような実感をすることができるでしょう。

また、筋肉は姿勢を維持するときにも使われています。
筋トレを行うことによって、姿勢が良くなるという効果も表れてきます。

さらに筋力がつくと代謝が上がるので、今まで感じていた疲れが取れる効果も期待できます。

このように日常の様々な面で、私たちの暮らしの質を上げて楽にしてくれる効果が筋トレにはあるのですね。

シニアの筋トレ効果② ダイエット効果でメタボ解消

年を取るごとに基礎代謝という、生命活動を維持するために必要なエネルギー消費が落ちていきます。

1日の消費カロリーの約60～70%が、この基礎代謝と言われているので、年をとっても食べる量や運動量が変わらなければ、どんどん太っていく…という寸法です。
別に昔と食べる量が変わっていないのに、何だかお腹周りの肉が気になってきたぞ？と思われる方は、おそらくこれが原因でしょう。

そんな方にはぜひ筋トレをすることをおすすめします。
基礎代謝の約25%は筋肉で消費されると言いますから、筋肉をつければその分、基礎代謝もアップします。
運動していない間でも消費されるのが基礎代謝ですから、いわゆる「痩せやすいからだ」を手に入れることになるのです。

一昔前はダイエットと言たら、ウォーキングをしたり、走ったりする有酸素運動がメインでした。
もちろん有酸素運動も脂肪燃焼効果があり、ダイエットに効果があります。
さらに筋トレをすることによって運動していない間もカロリーを消費しやすい、より健康的な体をつくり、メタボ解消に役立つこと間違いなしとなるのです。

シニアの筋トレ効果③ アンチエイジング・若返り効果

筋トレはなんとアンチエイジングにも効果があります！

先に述べたように、筋肉をつけることで姿勢が良くなります。
腰が曲がっているよりも、すらりとした立ち姿勢の方が、何歳も若く見えるのはご理解いただけると思います。

また年とともに低下していく新陳代謝を活発化させる働きも筋トレにはあります。
新陳代謝というのは、古い細胞が新しい細胞へ生まれ変わることですね。

これが活発になるということは、例えば肌であれば、新しい肌が再生される力がアップすることになります。
肌の老化スピードも遅くなり、健康で美しい肌を保てる効果が期待できそうですよね。

また新陳代謝が活発になれば、血の流れもよくなります。
血行不良からくる肩こりや冷え性の改善も考えられます。

さらに筋肉をつけることで、見た目そのものが変わります。

男性なら「腕を太く」「太ももをふとく」「胸板を厚く」といったように筋肉をつけることが多いでしょう。
女性なら「バストアップする（胸の筋肉をつけて土台のボリュームをアップするという意味）」「お尻をキュッとあげる」「ウエストを細くする」といった希望が多いのではないでしょうか。

このような理想のスタイルに対し、粘土で像を作るように、トレーニングを通じて自分の体をに近づけていくことができるのが、筋トレの素晴らしいところといえるでしょう。

シニアの筋トレ効果④ 前向きな気持ちになれる

筋トレの素晴らしい点として、年齢性別、運動神経などは全く関係がなく、やればやった分だけ結果がでるということがあげられます。

• 少しずつ体が動きやすくなっているのがわかる！
• 体型が変わってカッコよくなったのがわかる！
• 体重が減っていやせていく！
• 少しずつ重いダンベルを扱えるようになった！

といった具合に、見た目にもはっきり結果がでるのでやる気が生まれます。

またそうすると自然に「次は〇〇kgまでやせよう」「〇〇kgのウエイトをあげよう」といったように目標ができるので、とても前向きになれるんですね。

乙と値を定年退職された方は、仕事の他に夢中になるものを見つけられない…と思われる方も多いもの。
その場合は筋トレを通じて目的を見出すことによって、体だけでなく心もイキイキすること間違いなしです。

トレーニングをスポーツジムなどで行う場合には、ジムでの知り合いが増えることもあり、コミュニケーションをとることで精神的なストレスの解消にもつながります。

シニアの筋トレ効果／まとめ

以上、シニア世代の筋トレ効果についてまとめました。

主な効果は以下の通りです。

筋トレはいくつになっても行うことができ、健康的な体と心を作るのにうってつけです。

5分あれば自宅でも行うことができる簡単さで、年齢・性別問わず誰でもチャレンジできます。

それなのにこれだけの効果があるなんて、やらない理由がありませんよね！

ぜひ一緒に楽しい筋トレライフを送りませんか？